La mejor ropa deportiva de maternidad de 2023

Jun 04, 2023

La guía de iRunFar sobre la mejor ropa deportiva de maternidad.

Annie Behrend con pantalones cortos ciclistas Nike One (M) 7 para mujer (maternidad) y camiseta sin mangas Nike Dri-Fit (M) para mujer (maternidad) 30 semanas después de su embarazo en las afueras de Grindelwald, Suiza. Foto: iRunFar/Annie Behrend

La primera vez que quedé embarazada, adopté las 40 semanas como una especie de plan de entrenamiento hacia atrás, preparándome para lo que me parecía más intimidante que cualquier evento de ultraresistencia. No tenía a mi disposición la mejor ropa deportiva de maternidad, lo que hacía que algunas actividades fueran más difíciles que otras. Mi nivel de actividad antes del embarazo era a menudo de más de 70 millas por semana con mucho tiempo de recorrido y cambios de elevación. Si bien se recomienda mantener los niveles de actividad previos al embarazo, la disminución de los niveles de motivación debido a la fatiga y las náuseas del primer trimestre me llevó a un nivel de actividad más moderado de aproximadamente 50 millas por semana en el primer trimestre, 40 millas por semana en el segundo trimestre y hacia abajo. A pesar de los “empujones”, a veces mal vistos por el público en general, el balanceo de pesas rusas y el lanzamiento de sacos de arena que Lucy experimentó en el útero, resultó tan saludable como un pequeño caballo.

Mi segundo embarazo fue un poco diferente. Mi kilometraje no fue tan alto, ni el entrenamiento de fuerza fue tan consistente con Lucy, de tres años, a cuestas. Sin embargo, mi grupo y yo continuamos sacando tiempo cada semana para pasear por las laderas, alcanzar la cima de los picos locales y cazar nuestras flores silvestres favoritas.

Mientras estaba entre los picos y las flores silvestres, tuve el placer de probar prendas de maternidad y posparto de compañías como Nike, Reebok, adidas, ReCore Fitness, goodbody goodmommy y Sweat and Milk. Ofreciendo apoyo, cobertura, comodidad, conveniencia y recuperación optimizada, los elementos incluidos en esta guía han atendido todo lo relacionado con MomBod y me han mantenido en funcionamiento. Asegúrese de consultar también nuestra guía de los mejores cochecitos para correr.

La ropa de maternidad hizo posibles las actividades al aire libre durante el embarazo. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Ventajas:

Contras:

La mayor parte de mi carrera durante este embarazo ocurrió durante los meses de verano, y los pantalones cortos de motociclista de 7 pulgadas Nike One (M) para mujer (maternidad) se convirtieron en uno de mis artículos de maternidad más utilizados. A diferencia de otros pantalones cortos de maternidad que probé, estos me quedan muy bien desde el momento en que comencé a superar mis tallas iniciales hasta el final. En las primeras semanas del embarazo, bajé la tela extra para el abdomen, una adaptación cómoda permitida por el ajuste relativamente liviano y más ceñido del material Dri-Fit. En las etapas posteriores, la tela surgió para mayor comodidad y cobertura, y agregué una banda de soporte para el vientre en la parte superior.

Materiales: mezcla de poliéster/spandex

Los pantalones cortos ciclistas de 7 ″ Nike One para mujer son simples, elegantes y livianos. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Ventajas:

Contras:

Como muchos pantalones cortos de maternidad, los pantalones cortos de bicicleta Reebok Lux Maternity están confeccionados con un tejido muy elástico y ajustado, lo que los hace adecuados durante el embarazo. Estos fueron mis segundos pantalones cortos favoritos principalmente porque se sentían más gruesos y cálidos que los pantalones cortos Nike, y tiendo a tener calor. Dicho esto, la tela un poco más gruesa ofrece un poco más de compresión si ese es el ajuste que prefieres.

Materiales: Speedwick 80% nailon, 20% elastano

Los pantalones cortos de maternidad Reebox Luxe funcionan durante todo el embarazo y presentan una compresión ligera. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Ventajas:

Contras:

Los leggings de cintura alta para mujer Nike One (M) (maternidad) fueron mi elección preferida para correr y hacer caminatas durante mi embarazo por las mismas razones por las que amaban los otros productos Nike. Además de todas las razones prácticas para preferir estas mallas, incluido el material liviano y el excelente nivel de soporte, las ofertas de Nike son las más favorecedoras entre las prendas de maternidad que probé.

Materiales: mezcla de poliéster/spandex

Los leggings de cintura alta Nike One para mujer cuentan con un material liviano y un diseño cómodo. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Ventajas:

Contras:

Si estás embarazada durante todo el invierno, elLeggings premamá Reebok Lux 2.0 son una excelente opción para mantenerse abrigado al aire libre. Si bien un material más grueso puede ser un inconveniente más universal cuando se habla de pantalones cortos, el grosor ideal de la tela para las medias depende de la preferencia personal. En el caso de mi embarazo de verano y otoño en un clima más cálido, generalmente prefería las medias más livianas, pero estas eran una sólida segunda opción. El soporte de compresión adicional los devolvió a la cima de la pila como mis pantalones de descanso en los días posteriores al parto por cesárea, y la compresión proporcionó bastante alivio en la parte baja de la espalda.

Materiales: 80% poliéster, 20% elastano

Los leggings de maternidad Reebox Lux 2.0 tienen un poco de compresión y funcionan durante todo el embarazo. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Ventajas:

Contras:

Pasé mucho tiempo simplemente viviendo o caminando con los leggings de rendimiento para todo el día goodbody goodmommy - Longitud corta de 26 pulgadas de entrepierna durante la última parte de mi segundo trimestre y en mi tercer trimestre debido a la fatiga del ligamento redondo. Recuerdo haber notado por primera vez fatiga del ligamento redondo durante el segundo trimestre cuando corría con mallas sin soporte adicional para el abdomen. Estos leggings fueron el remedio perfecto para brindar alivio durante el resto del día. El accesorio de la banda para el vientre a las mallas es fácil de envolver y tiene velcro, y el hecho de que la banda esté unida facilita subirlos y bajarlos para ir al baño. Pasé parte de mi tercer trimestre en Suiza y la mayor parte del tiempo que pasé caminando allí lo hice con estos leggings. La banda para el vientre tiene un perfil lo suficientemente bajo como para ser socialmente aceptable deambulando por la ciudad y brinda el apoyo suficiente para mantenerme cómoda todo el día, ya sea caminando o merodeando por la casa. Sin embargo, mientras corría, la banda abdominal no ofrecía suficiente apoyo para sentirse cómodo durante actividades de alto impacto.

Materiales: 87% poliéster, 13% elastano

Nos encanta la banda para el vientre incorporada en los leggings GoodBody GoodMommy All-Day Performance. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Ventajas:

Contras:

La férula FIT de maternidad ReCore Fitness me llamó la atención a través de la historia de Instagram de Sabrina Little, y sigo agradecida de que se haya sentido conmovida al compartir esta joya de producto. La banda para el vientre se puede usar con ambas correas debajo del abdomen, lo que brinda elevación adicional y reduce la presión sobre la vejiga. Las correas también se pueden colocar ligeramente más abajo para brindar soporte a la cadera y la pelvis. Usé el soporte en su orientación en forma de ocho con una correa debajo y otra encima del vientre. Esto proporcionó un control de movimiento óptimo mientras corría o caminaba. La diferencia que esto marcó durante mi segundo trimestre hasta el final de mi embarazo redujo y eliminó significativamente la fatiga del ligamento redondo. Podría subir y descender cómodamente miles de pies con el apoyo proporcionado.

Entre mi brigada local de madres corredoras, una sentía que FITsplint era demasiado elástica y no podía brindar el mismo nivel de soporte que ofrecen productos similares. Si su abdomen crece hacia afuera, es posible que necesite un soporte más estructurado debajo del abdomen del que puede brindarle esta banda. Quizás también sea digna de consideración la superficie de la FITsplint. Si es propenso a tener calor, es posible que el estilo en forma de ocho le resulte más cálido que otras bandas de soporte del mercado.

Materiales: silicona, nailon y neopreno transpirable.

La férula FIT de maternidad ReCore Fitness proporcionó apoyo adicional hasta el final del embarazo. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Ventajas:

Contras:

La camiseta sin mangas para mujer Nike Dri-Fit (M) (maternidad) la usé en todas partes durante mi verano de embarazo de 2022. Mientras contemplaba las críticas constructivas que podría generar, no se me ocurrió nada. Este tejido ligero y elástico en cuatro direcciones ofrece comodidad y cobertura durante el embarazo y más allá. Probé algunas otras camisetas sin mangas de maternidad que no eliminaban tan bien el sudor o simplemente tenían un ajuste holgado. Nike volvió a salir adelante y diseñó una camiseta sin mangas favorecedora que evoluciona con tu barriga y es fiel al tamaño anterior al embarazo.

Materiales: 88% poliéster, 12% elastano

La camiseta de tirantes Nike Dri-Fit para mujer cuenta con un tejido ligero y un diseño sencillo y eficaz. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Ventajas:

Contras:

Si bien la camiseta sin mangas Rabbit EZ y la camiseta Rabbit EZ Tee LS técnicamente no son ropa de maternidad, son lo suficientemente elásticas para funcionar bien durante todo mi embarazo y fueron mis favoritas para correr a medida que mi barriga crecía. Si ha leído muchas de mis otras reseñas, soy poco sutil con respecto a mi amor por el conejo. Para mi deleite, mis blusas de talla mediana tenían suficiente elasticidad para colgar con los senos y el abdomen casi hasta el final del embarazo. En las últimas semanas, la barriga ha superado los límites del largo de la camisa. Sin embargo, la camiseta sin mangas y la camisa de manga larga funcionaron muy bien durante los meses más activos de mi embarazo y minimizaron la necesidad de comprar camisas de tallas más grandes o blusas específicas para maternidad. Puede ver más sobre estas camisas en nuestra revisión detallada de la ropa para clima frío para mujeres Rabbit.

Materiales: 94% poliéster, 6% elastano

La camiseta sin mangas Rabbit EZ es suave y transpirable. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Compra la camiseta Rabbit EZ TankCompra la camiseta Rabbit EZ Tee LS

Ventajas:

Contras:

Cuando se trata de brindar apoyo durante los días del embarazo en los que el pecho está sensible, cuando el control del movimiento es de suma importancia, el sujetador de alta sujeción adidas Fast Impact Luxe Run se convirtió en mi opción. Después de probar varios sujetadores deportivos para la guía iRunFar Best Sports Bras for Running, descubrí que esta opción brindaba el más alto nivel de soporte. La colección de sujetadores deportivos recientemente renovada de Adidas sin duda se ha visto influenciada por el desarrollo y las pruebas recientes en colaboración con el Grupo de Investigación en Salud Mamaria de la Universidad de Portsmouth en el Reino Unido, dirigido por la Dra. Joanna Wakefield-Scurr. Los sujetadores deportivos de alta sujeción tienden a tener bastante material, lo que puede ayudar a reducir el movimiento pero complica el control de la humedad. El material que compone los sujetadores de alto impacto a veces puede resultar rígido y, a menudo, me resulta difícil ponérselos y quitárselos debido a los tirantes cruzados y los cierres en la espalda. Sin embargo, el tejido adidas Adiform tiene un toque técnico elegante y minimiza la retención de humedad. Este sujetador puede bloquearlo con éxito y al mismo tiempo mantener la flexibilidad para moverse con usted. Los cierres laterales únicos pueden tardar un momento en darse cuenta inicialmente, pero permiten una banda ajustable y, en última instancia, una entrada más fácil. Lucho por sujetar las bandas a ciegas mientras estoy encerrado en correas cruzadas en la espalda y aprecio esta característica. Hay una guía de tallas disponible en el sitio web de adidas con instrucciones sobre cómo medir el pecho. Mis compinches y yo recomendaríamos una talla más grande.

Soporte: Alto soporte | Estilo: Compresión | Materiales: 91% poliéster reciclado, 9% elastano interlock

El sujetador de alta sujeción adidas FactImpact Lux Run tiene correas y banda ajustables y absorbe el sudor. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Ventajas:

Contras:

Como resultado de valorar la comodidad sobre el estilo, posiblemente hasta el extremo, uso sujetadores deportivos casi todo el tiempo, por lo que la apariencia del sujetador deportivo Knix Catalyst fue una desviación de la norma para mí. Knix era una empresa nueva para mí y este sostén se parece más a un sostén "real" que cualquier cosa que haya usado recientemente. Este sujetador estilo encapsulación es sedoso, suave, elegante y no demasiado elaborado. Este sujetador también viene con una opción de cremallera frontal, aunque es del mismo tamaño que el sujetador normal, la opción de cremallera frontal me queda un poco grande. Comencé a probar este sostén después de mi primer trimestre, lo que hizo difícil determinar si habría brindado suficiente protección durante los primeros meses del embarazo, que son más sensibles. Knix afirma que el diseño de este sujetador puede reducir el movimiento de los senos hasta en un 76%. Estuvo a la altura de las circunstancias desde el segundo trimestre, brindando comodidad, soporte y un control decente de la humedad. La mayoría de los sujetadores de encapsulación que he probado cuentan con un material que se satura bastante con el sudor y permanece bastante saturado. La tecnología de ventilación Tri-Flow de este sujetador permite un mayor flujo de aire justo en el medio del pecho para ayudar con la acumulación de humedad. Si bien no creo que este sostén estuviera completamente seco después de una carrera, no retuvo una cantidad significativa de humedad. Para ser claros, nunca he tenido el sostén completamente seco después de correr. Este sostén podría ser una excelente opción para quienes prefieren un soporte amplio que los separe y encapsule en lugar de aplastarlos.

Soporte: Alto Impacto | Estilo: Encapsulación | Materiales: Cuerpo: 59% nailon, 41% elastano, Forro: 86% nailon, 14% elastano

El sujetador deportivo Knix Catalyst es elegante, sedoso y con estilo, y tiene un soporte de alto impacto. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Ventajas:

Contras:

El jersey Nike (M) para mujer (maternidad) es un top versátil con una mezcla de poliéster y algodón que se adapta tanto a los vientres en crecimiento como a los bebés hambrientos. Es reversible en el sentido de que puedes usarlo con el dobladillo abierto hacia adelante o hacia atrás. Probé una talla mediana, consistente con la talla de Nike que usaba antes del embarazo, para obtener un ajuste relajado que deja mucho espacio para el crecimiento. Me encantan los bolsillos laterales grandes, aunque relativamente discretos. He usado este jersey como capa abrigada antes y después de correr, como suéter informal para todos los días y como blusa de lactancia posparto. También lo he usado para cubrir a un bebé somnoliento mientras caminaba con una mochila frontal.

Materiales: 78% poliéster reciclado, 22% algodón

La sudadera premamá Nike para mujer es extremadamente versátil. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Ventajas:

Contras:

La sudadera con capucha Vuori Halo Performance 2.0 tiene un tejido elástico en cuatro direcciones, lo que la convierte en una sudadera con capucha increíblemente suave que se adapta tan bien a un bulto en crecimiento que usé mi talla normal hasta la fecha de parto y más allá. La cremallera frontal completa, los bolsillos laterales y el mini bolsillo con cremallera ubicado dentro del bolsillo lateral derecho dan como resultado una blusa práctica y favorecedora para disfrutar antes, durante el embarazo y después del parto. En mi estado de lactancia posparto, me inclino por las capotas blandas con cierres frontales para mantener la “cocina” fácilmente accesible. No hace falta decir que esta sudadera con capucha ha adquirido un kilometraje significativo en todas las etapas y fases de mi embarazo.

Materiales: 89% poliéster reciclado, 11% elastano

Nos encanta la sudadera con capucha Vuori Halo Performance 2.0 por su elasticidad en cuatro direcciones y sus muchos bolsillos. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Ventajas:

Contras:

Al satisfacer las necesidades de mi ridículamente alta lista de deseos de sujetadores para correr posparto de alto mantenimiento, el sujetador de lactancia de cobertura total de alto impacto Sweat and Milk Venice marca casi todas las casillas. Esta empresa propiedad de mujeres ha descubierto cómo hacer un sostén cómodo y de apoyo con excelente control de la humedad y capacidades de lactancia. También tiene un precio razonable.

Los sujetadores Venice son el sujetador de mayor impacto de Sweat and Milk y hacen un gran trabajo brindando soporte de estilo de compresión sin un bloqueo demasiado agresivo. Puede leer nuestra revisión completa de sujetadores deportivos Sweat and Milk Venice para obtener más información sobre este sujetador. El tamaño promedio de mi pecho posparto estuvo entre 32 y 34 DDD (F). El tamaño se basa en la medida de la banda, lo que garantiza una talla mediana en los sujetadores Venice. Cada tamaño se adapta a tamaños de copa que van desde la A hasta la H, por lo que pueden adaptarse con creces a la inflación y desinflación a lo largo del día. El tejido antibacteriano elástico en cuatro direcciones transpirable proporciona uno de los mejores controles de la humedad que he experimentado con un sostén de alto impacto para un tamaño de copa más grande. Los cierres frontales clásicos de estilo maternal en cada correa permiten un fácil acceso a la lactancia y un forro debajo de los cierres protege la piel de las rozaduras.

Materiales: Tejido Lux Tech: 87 % poliéster, 13 % spandex

Ventajas:

Contras:

El sujetador deportivo de lactancia y bombeo de cobertura total Sweat and Milk Venice 3 Ultimate Support elimina el estrés de bombear justo antes o después de correr. La necesidad de sacarme leche en mi casa es a menudo una consecuencia de desaparecer en el bosque para correr durante unas horas y luego regresar con un bebé alimentado con biberón después de saltarme una toma. Por lo tanto, es muy conveniente tener capacidades de extracción de leche integradas en mi sostén deportivo. El control de movimiento, el tamaño y el control de la humedad de este sujetador son excepcionales y comparables al sujetador de lactancia Venice descrito anteriormente. Este estilo, sin embargo, incluye dos juegos de cierres de maternidad en cada correa, lo que permite el acceso a la lactancia y a la extracción de leche con manos libres. Mi principal crítica con respecto al diseño del estilo compatible con la lactancia y la extracción de leche es que no hay tela entre los cierres de las correas y la piel, lo que hace que este estilo sea más propenso a irritar alrededor de la clavícula. Puede leer más sobre nuestra experiencia con este sujetador en nuestra Revisión de sujetadores deportivos Sweat and Milk Venice.

Materiales: Tejido Lux Tech: 87 % poliéster, 13 % spandex

El sujetador deportivo de lactancia y bombeo de cobertura total Sweat and Milk Venice 3 Ultimate Support presenta soporte de alto impacto, no irrita y es cómodo. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Ventajas:

Contras:

Esta empresa ha sido descrita como “Lulu para mamás”, una descripción precisa del ajuste y la sensación de los leggings con control de barriga posparto de cintura ultraalta Sweat and Milk Venice. Empecé a usarlos una o dos semanas después del parto como "leggings de uso diario". La compresión, la colocación de las costuras y el material han brindado una comodidad y un alivio impresionantes durante la recuperación de la cesárea. ¡Estas medias elásticas en todos los sentidos, suaves como la mantequilla y de cintura alta están diseñadas para abrazar suavemente tu vientre posparto y tienen bolsillos! Los bolsillos laterales largos son perfectos para guardar teléfonos, combustible, basura y más. El sitio web comercializa estos leggings como diseñados para actividades de impacto bajo a medio. Sin embargo, han sido mi opción número uno para todas mis carreras desde que llegué a la luz verde de las seis semanas posparto. Tengo que pensar que la cintura alta y la compresión ayudaron enormemente a que mi núcleo se acostumbrara a correr arriba y abajo por las laderas nuevamente. Sin embargo, estas medias no están diseñadas para usarse durante el embarazo. Los consejos sobre tallas en el sitio web proporcionan una excelente guía y descubrí que estas medias son fieles a las tallas que no son de maternidad.

Materiales: 87% poliéster, 13% elastano

Los leggings para control de barriga posparto de cintura ultraalta Venecia de Sweat and Milk son increíbles durante las semanas posteriores al parto. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Ventajas:

Contras:

Al igual que otros leggings de esta guía, el pantalón corto ciclista de compresión posparto de tiro ultra alto Blair de Sweat and Milk de 8 ″ esculpe, suaviza y abraza el cuerpo. Encuentro que la tela es más suave de una manera "resbaladiza" en comparación con otras medias con las mismas proporciones de poliéster y spandex. Este fenómeno parece dar como resultado un poco más de movimiento en la cintura y menos compresión que otras opciones de esta guía. La tela más suave no requiere muchos ajustes mientras se corre, y la entrepierna de veinte centímetros evita que los pantalones cortos se suban. Los bolsillos laterales tienen capacidad para llaves, tarjetas de crédito, refrigerios y basura. Prefiero no guardar mi teléfono allí mientras corro, pero los bolsillos son lo suficientemente grandes como para guardar un teléfono y un lugar conveniente para guardar uno mientras ando después de correr. Estos pantalones cortos están muy bien diseñados y son propicios para volver a correr después del parto, y confiaría mucho en ellos si regresara a correr en los meses de verano.

Materiales: 87% poliéster, 13% elastano

Los pantalones cortos de compresión posparto de tiro ultraalto Blair de Sweat and Milk son ideales para el posparto y más allá. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Si bien el consenso científico sobre los beneficios del ejercicio durante el embarazo ha estado disponible durante décadas (2, 3, 4), las empresas de corredores han desarrollado recientemente líneas de ropa para correr específicas para la maternidad. Históricamente, las mujeres han ideado formas innovadoras de vestirse en ausencia de ese tipo de ropa. Sin embargo, dado que la mayoría de nosotras tendremos que encontrar equipo diferente para seguir corriendo durante el embarazo, este es mi consejo: abrace esta nueva fase de disponibilidad de ropa optando por un “kit preggo” específico para maternidad y trate cómodamente a su pequeño nuevo compañero de carrera para todos los beneficios de un embarazo activo con la mejor ropa deportiva de maternidad. Un par deLeggings de cintura alta para mujer Nike One (M) (Maternidad)Para obtener soporte adicional, una banda para el abdomen, como la férula FIT de maternidad ReCore Fitness, combinada con un sujetador de calidad como el sujetador deportivo Knix Catalyst puede ser de gran ayuda para que correr durante el embarazo sea más cómodo.

Por qué podría querer ropa específica para el embarazo

No ha sido mi experiencia durante un embarazo que mi barriga crezca independientemente del resto de mi cuerpo. De hecho, mi trasero y mi pecho suelen aparecer en la fiesta mucho antes que la panza. No hace falta decir que siempre se ha requerido algo más que mi ropa básica si se quieren alcanzar los niveles de actividad previos al embarazo. El embarazo pasado, sin la mejor ropa deportiva de maternidad, me até el pecho, usé una banda para el abdomen y, por lo demás, usé tallas más grandes de ropa para correr normal. Vestirme para cada etapa de la evolución del cuerpo con ropa estándar, que a veces era la ropa de mi esposo, puede requerir períodos prolongados de lo que se siente como jugar a disfrazarse en el armario, lo que a menudo resulta en un resultado poco halagador. Un equipo para correr bien ajustado para antes y después del parto que mantenga los senos, el abdomen y el trasero en secreto puede ser el boleto para seguir caminando. Algunas prendas, como la camiseta sin mangas Rabbit EZ y la camiseta Rabbit EZ Tee LS, pueden funcionar como ropa de maternidad y normal.

La camiseta sin mangas Rabbit EZ se estira para adaptarse a la barriga a las 39 semanas de embarazo. Foto: iRunFar/Annie Behrend

La camiseta sin mangas Rabbit EZ todavía le queda bien después del parto. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Dimensionamiento

Me encanta que la ropa de maternidad esté diseñada para adaptarse a la talla anterior al embarazo. Si bien esto es probablemente de conocimiento común, quedé muy impresionado con este fenómeno la primera vez que compré en la sección de maternidad. Sigo impresionado de que las empresas que diseñan equipos de maternidad puedan anticipar todas las direcciones que cambiamos a lo largo de este proceso de creación de bebés. Notoriamente un medio en todos los ámbitos, probé medios en todas las camisas, pantalones cortos y mallas de maternidad. A pesar de los cambios corporales aparentemente "no medianos", la talla premamá mediana queda como un guante en todos los ámbitos. La sudadera Nike (M) para mujer (maternidad) tenía suficiente espacio para acomodar una barriga en crecimiento durante todas las fases del embarazo.

Los sujetadores para correr fueron la excepción a esta regla del "mediano en todos los ámbitos" y demostraron ser los más complicados para predecir la talla adecuada. Lo que hizo que muchos sujetadores que probé fueran "maternidad" parecía tener más que ver con si se adaptaban o no a la lactancia materna que con los cambios previstos en el tamaño del pecho. He pasado horas probando diferentes enfoques de automedición y el siguiente ha demostrado ser relativamente fiable. Recopilar medidas y revisar tablas de tallas parece ser la única forma de comprar con semiconfianza un sostén que no te has probado.

Prueba esto:

El sujetador deportivo Knix Catalyst aún brindó suficiente apoyo durante la semana 39 de embarazo. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Soporte para el pecho

Si bien la montaña rusa del tamaño del pecho y la sensibilidad es un viaje relativamente temporal en el gran esquema de la vida, es sin duda una de las condiciones periparto menos cómodas si no se está preparada sin la mejor ropa deportiva de maternidad. La necesidad de apoyo adicional debido a la sensibilidad en el pecho parece estándar en todos los ámbitos, especialmente en el primer trimestre del embarazo. Descubrimos que el sujetador de alta sujeción adidas FastImpact Luxe Run brindó suficiente soporte y control de movimiento durante los momentos más sensibles del embarazo.

La forma en que el tamaño de su pecho responde al período periparto puede ser un comodín. He corrido con madres embarazadas que tuvieron una trayectoria ascendente similar a la mía, relativamente temprano en el embarazo. Otras en mis círculos no experimentaron cambios en el tamaño de su copa durante el embarazo. Parece seguro asumir que, para la mayoría, el tamaño de la banda aumentará durante el embarazo a medida que crezca el abdomen, incluso si el tamaño de la copa no cambia significativamente. Las madres que amamantan a menudo experimentan mayores aumentos en el tamaño de la copa después del parto, junto con disminuciones en el tamaño de la banda con un retorno al peso anterior al embarazo. Cuando me reuní con una asesora en lactancia, ella enfatizó la importancia de encontrar un soporte bien ajustado sin exagerar con la compresión para prevenir la mastitis. Los sujetadores posparto descritos en esta guía brindan un excelente equilibrio de soporte sin un bloqueo demasiado agresivo. Consulte la guía Los mejores sujetadores deportivos para correr de iRunFar para obtener un resumen útil sobre el movimiento de los senos y por qué los sujetadores deportivos de alta calidad y con soporte son imprescindibles para sostener los tejidos delicados, mantenernos cómodos y mejorar nuestro rendimiento al correr.

Soporte para el vientre

Recuerdo que una compañera embarazada me preguntó ya en mi primer embarazo si había experimentado dolor en el ligamento redondo. Había experimentado muchas cosas, pero no fue hasta mi segundo embarazo que me clasifiqué lo suficiente como para identificar de manera confiable lo que estaba sucediendo. Los ligamentos redondos sostienen y suspenden cada lado del útero en constante cambio. La fatiga y el dolor del ligamento redondo suelen convertirse en factores limitantes cuando se corre con pantalones cortos y mallas sin soporte adicional para el abdomen durante el segundo trimestre del embarazo. Según mi abundante grupo de amigos corredores que también son fisioterapeutas, este fenómeno resulta de las importantes fases de crecimiento que atraviesan el bebé y el útero durante ese tiempo. Cuando comencé a experimentar este fenómeno de "vientre cansado", se agregó una banda para el abdomen, como la férula FIT de maternidad ReCore Fitness, a mis rutinas de carrera y levantamiento y evitó con éxito que estos ligamentos continuaran obstaculizando mi estilo. Para otros, esta fatiga de los ligamentos puede presentarse como un dolor más agudo y aumentar y disminuir de manera menos predecible. Sin embargo, el soporte abdominal a partir del segundo trimestre debería ayudar a proporcionar cierto alivio a los ligamentos redondos y apoyar la parte baja de la espalda mientras continúa lidiando con un abdomen en crecimiento.

La férula FIT de maternidad ReCore Fitness proporcionó apoyo adicional hasta el final del embarazo. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Transpirabilidad y ventilación

Durante el embarazo, la mayoría de las mujeres encontrarán que tienden a tener más calor de lo habitual. Como resultado, la mejor ropa deportiva de maternidad debe transpirar bien y absorber el sudor más que nunca. Correr calor junto con un embarazo de verano me hizo gravitar hacia mezclas de telas más frescas y transpirables. La camiseta sin mangas Rabbit EZ y la camiseta Rabbit EZ Tee LS están hechas de tela liviana y transpirable y son excelentes opciones.

Estilo

Después de aprovechar todas las líneas de ropa de maternidad para correr que pude, la variación más significativa en los estilos de la mejor ropa deportiva de maternidad parecía existir en las blusas. Las camisetas sin mangas y las camisetas iban desde onduladas hasta ajustadas. Después de llegar a la cima del período de embarazo en el que pasé de parecer que había estado comiendo demasiados bombones a parecer legítimamente embarazada alrededor de la semana 20, personalmente preferí las camisas y camisetas sin mangas más ajustadas, como las Nike Dri-Fit (M). ) Camiseta sin mangas para mujer (Maternidad). Si prefieres los ondulados, existen algunos productos que pueden ser perfectamente funcionales, pero no los encontré favorecedores para mi cuerpo. La mayor variabilidad que encontré entre las mallas y los pantalones cortos fue la cantidad de tela abdominal y el soporte brindado. Mis pantalones cortos y mallas favoritos solían ser los que podía empezar a usar relativamente temprano en el segundo trimestre y hasta la meta. Probé algunos pantalones cortos y mallas con tanta tela en el abdomen que ya estaba en mi tercer trimestre antes de que me quedaran cómodos. Dicho esto, históricamente he experimentado un aumento de peso muy promedio durante el embarazo que se distribuye de manera relativamente uniforme. Si tiendes a ganar muy poco o a tener bebés bonitos y robustos que se parecen a una sandía premiada en el útero, tus preferencias de estilo y experiencias de ajuste sin duda serán un poco diferentes a las mías.

Los pantalones cortos ciclistas de 7 pulgadas Nike One (M) para mujer (maternidad) y la camiseta sin mangas Nike Dri-Fit (M) para mujer (maternidad) proporcionaron un ajuste ceñido y favorecedor en la semana 24 de embarazo. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Funcionalidad

Creo que mi foto de perfil en el teléfono de mi mejor amiga por un tiempo era yo, 36 semanas después de mi primer embarazo, con un par de pantalones cortos Nike de talla grande que encontré en la orilla de un lago ese verano. Llevo calcetines altos de compresión y mi barriga se asoma por la parte inferior de mi camiseta sin mangas. Yo era un verdadero diamante en bruto. No habría podido correr con estos pantalones cortos deportivos de talla grande sin sentir algo de dolor en mis muslos. Si hubiera aplicado una banda para el vientre, es probable que se hubiera producido irritación debido a que la tela de la banda para el vientre no estaba unida a mis pantalones cortos y no tenía una camiseta sin mangas lo suficientemente larga como para proporcionar una barrera entre el abdomen y la banda. No hace falta decir que se valora un grado razonable de funcionalidad simplemente con tener ropa específica para la maternidad, como laGoodbody Goodmommy Legging de alto rendimiento para todo el día: longitud corta, entrepierna de 26" , que se ajusten bien y proporcionen una cobertura adecuada. Mis prendas favoritas respiraban y sudaban bien, como cabría esperar de la ropa para correr estándar. El equipo probado con la tarea específica de brindar soporte para el abdomen, soporte para el pecho, compresión posparto y capacidad de lactancia y bombeo se mantuvo con un estándar de funcionalidad completamente diferente. Por las diversas razones analizadas a lo largo de esta guía, estos elementos marcaron la diferencia para mantenerme en carrera.

Entre un mar de empresas en funcionamiento, sigue habiendo una minoría que ofrece prendas específicas para la maternidad. Investigué con mucha antelación y adquirí tantas piezas relevantes como fuera posible. Sin embargo, en su totalidad, la mayor parte de la ropa revisada para esta guía se hizo con un solo producto en cada categoría. Me sentí mucho más preparada para la tarea de investigar y realizar pruebas que durante mi primer embarazo. Y, aunque no pude convencer a mis compañeras revisoras de iRunFar para que volvieran a subirse al carro del bebé para ayudarme aquí, tengo una comunidad impresionante de corredores aquí en el sur de Oregón que están muy sincronizados. y se han desarrollado innumerables discusiones en las colinas de Rogue Valley analizando estos temas. Puede esperar "conocer" a estas maravillosas mujeres y sus pequeños compinches en una próxima guía del comprador sobre temas relacionados.

Tenga en cuenta que los modelos de productos se descontinuan habitualmente en el mundo del running, mientras que con frecuencia llegan al mercado otros nuevos. Al mismo tiempo, aquí en iRunFar a menudo seguimos usando nuestras mejores opciones en nuestra carrera diaria... ¡después de todo, son nuestras mejores opciones! A veces, ese uso continuo resulta en el descubrimiento de fallas del producto. Teniendo en cuenta todo esto (descontinuaciones de productos, presentaciones de productos y fallas de productos), actualizamos periódicamente nuestras guías del comprador en función de pruebas e investigaciones pasadas y en curso realizadas por nuestros autores y equipo editorial. Si bien estas actualizaciones pueden parecer que somos nosotros impulsando el producto más nuevo, es todo menos eso. Cuando actualizamos cualquier guía del comprador, es probable que la mayoría de los productos sigan siendo los mismos. Eso coincide con nuestro objetivo: brindarte el mejor equipo que usarás durante mucho tiempo.

Annie Behrend prueba ropa de maternidad, incluida la Rabbit EZ Tee LS, mientras estaba embarazada de 30 semanas. Foto: iRunFar/Annie Behrend

¿Necesito ropa específica de maternidad para correr?

Para algunas, la vacilación a la hora de comprar ropa específica de maternidad se debe a su esperanza de vida relativamente corta. Sin embargo, descubrí que mis piezas favoritas funcionaron durante todo mi embarazo, no eran demasiado caras para empezar y estaban frecuentemente en oferta. Lo que consideré esencial durante el embarazo totalizó aproximadamente $ 225 e incluyó la camiseta sin mangas Nike Dri-Fit (M) para mujer (maternidad), los pantalones cortos de motociclista de 7 pulgadas Nike One (M) para mujer (maternidad), el sujetador de alta sujeción adidas FastImpact Luxe Run y ​​ReCore. Fitness Maternidad FITsplint. No fue hasta el final de mi embarazo que hizo suficiente frío como para usar medias y mangas largas de forma rutinaria. Si el embarazo hubiera sido principalmente una experiencia de invierno, mi línea de artículos esenciales habría sumado aproximadamente $ 250 e habría incluido las mallas de cintura alta para mujer Nike One (M) (maternidad), la camiseta Rabbit EZ Tee LS, el sujetador de alta sujeción adidas FastImpact Luxe Run y Férula FIT de maternidad ReCore Fitness. Los leggings con control de barriga posparto de cintura ultraalta Sweat and Milk Venice me brindaron apoyo en todos los lugares correctos cuando volví a correr después del parto. No puedo decir lo suficiente sobre los leggings y el sujetador de lactancia de cobertura total de alto impacto Venecia de Sweat and Milk, y recomiendo encarecidamente solicitar este dúo de regalo por un total aproximado de $ 144.

¿Es seguro correr durante el embarazo?

Durante mis embarazos, me preguntaban de forma intermitente cuándo volvería a hacerlo o si todos los rebotes estaban bien para el bebé. Mi obstetra usó a una corredora de maratón como ejemplo para tranquilizarme: "Si corriste maratones antes de quedar embarazada, podrías correr maratones durante el embarazo... pero no esperes hasta estar embarazada para empezar a correrlos".

Se ha estimado que sólo el 15 por ciento de las mujeres embarazadas siguen las recomendaciones actuales de ejercicio. La mayoría de las sociedades coinciden en que 30 minutos de ejercicio por día, la mayoría de los días de la semana, culminando en 150 minutos por semana, pueden reducir la incidencia de aumento excesivo de peso gestacional y retención de peso posparto, diabetes mellitus gestacional, preeclampsia, parto prematuro o cesárea, y bajo peso al nacer (1). La falta de motivación y el miedo a posibles lesiones fetales se citan a menudo como razones para no hacer ejercicio con regularidad durante el embarazo. La Dra. Høeg proporcionó una revisión en profundidad de la literatura sobre carreras de larga distancia para iRunFar en 2017. Para aquellos de nosotros que no tenemos ninguna de las contraindicaciones enumeradas, su revisión genera una amplia tranquilidad no solo con respecto a la seguridad de nuestro deporte durante el embarazo, pero también amplios beneficios tanto para la mamá como para el bebé como resultado de mantener los niveles de actividad previos al embarazo.

Así que obtenga luz verde de su obstetra, empaque muchos bocadillos y diríjase a las colinas. Una banda para el abdomen, como la férula FIT de maternidad de ReCore Fitness, puede brindar apoyo adicional para mantenerla cómoda a medida que su abdomen crece.

Annie Behrend con el sujetador de alta sujeción adidas FastImpact Luxe Run con 39 semanas de embarazo. Foto: iRunFar/Annie Behrend

¿Cuánto tiempo tengo que esperar después de tener un bebé para empezar a correr nuevamente?

En términos generales, un obstetra le sugerirá esperar seis semanas antes de volver gradualmente a correr para partos no complicados. El mundo de la fisioterapia sugeriría consultar con un especialista en salud de la mujer o en el suelo pélvico para ayudar a guiar su regreso a la carrera posparto, al entrenamiento de fuerza y ​​más. Su interpretación de lo gradual y su trayectoria de regreso será en gran medida individualista. Usar ropa diseñada para el ejercicio posparto, como el pantalón corto ciclista de compresión posparto de talle ultra alto Blair de Sweat and Milk de 8 ″ y las mallas de control de barriga posparto de talle ultra alto Sweat and Milk Venice, puede ayudar a que su cuerpo se mueva cómodamente.

Las mallas con control de barriga posparto de cintura ultraalta Sweat and Milk Venice fueron la mejor opción para las mallas posparto. Foto: iRunFar/Annie Behrend

¿Mi regreso a correr afectará negativamente mi producción de leche?

¡Puede! El pediatra de mis hijos siempre ha apreciado que mi regreso a correr no haya afectado su curva de crecimiento. Esta puede ser una reputación difícil de mantener, ya que sus meses pico de lactancia materna entre los cuatro y seis meses de edad tienden a coincidir con saltos en mi kilometraje semanal. Tengo un truco al que me gusta recurrir durante estos meses. Para las tomas que llegan inmediatamente después de una carrera, intente ofrecerles un biberón para asegurarse de obtener tanta leche como necesitan. El destino de la mayoría de los paseos en cochecito para mi primer bebé era mi cafetería favorita, donde abundaban los cafés con leche, las delicias y las tazas medio llenas con agua caliente para calentar el biberón. Tener ropa elegante que se adapte al posparto, como la sudadera con capucha Vuori Halo Performance 2.0, puede hacer que los paseos en cochecito sean aún más divertidos.

Como dietista registrada apasionada por la nutrición deportiva, me encanta priorizar la alimentación para mantener mi suministro de leche y a mí mismo. La combinación de amamantar y correr crea necesidades de energía sin precedentes. Alimentarse correctamente es importante para su salud y prevención de lesiones y para su capacidad de ser una fuente de alimento para su bebé. Intenta usar un chaleco de hidratación con más frecuencia de lo habitual para simplificar la tarea de tener siempre agua y snacks disponibles. Adopte formas ricas en energía y nutrientes de sus alimentos favoritos en casa. En nuestra casa, la granola casera, las barras sin hornear y la sopa de superalimentos Run Fast Eat Slow, con más leche de coco y ñoquis, se han repetido durante meses. Rutinariamente después de correr, visito mi tienda de batidos favorita para tomar un gran batido de bayas con abundante mantequilla de nueces, logrando hidratación y restauración de glucógeno inmediatamente después de una carrera de una sola vez.

Cuando corrí más de 20 millas con una de mis compañeras MomBods durante sus días de lactancia, la recuerdo gritando con incredulidad y total irritación: "¡No puedo esperar hasta que mis necesidades calóricas bajen!" Habiendo trabajado profesionalmente con cientos de mujeres cuyos objetivos notoriamente implicaban perder peso, no pude evitar detenerme. ¡Rara vez había oído algo así en boca de una mujer! Pero bienvenida al mundo del ultrarunning y a ser mamá. El desafío de satisfacer las necesidades de combustible de nuestro cuerpo mientras nuestro bebé tiene demandas calóricas tan altas requiere una atención significativa al inicio y probablemente al límite superior del rango recomendado de carbohidratos por hora, que es aproximadamente 90 gramos, mientras está en movimiento. Saca las armas pesadas para mantener tus tanques, a veces insaciables, tuyos y de tu mini-yo, llenos de todas las cosas buenas.

El pantalón corto ciclista de compresión posparto de tiro ultraalto Blair de 8” de Sweat and Milk proporcionó el nivel adecuado de soporte posparto. Foto: iRunFar/Annie Behrend

Necesito apoyo adicional para que mi barriga funcione durante el embarazo. ¿Qué me recomienda?

El cuerpo de cada mujer es diferente y cambia de manera diferente a lo largo del embarazo, pero es una experiencia bastante universal necesitar apoyo adicional para el abdomen a medida que avanza el embarazo. Durante los dos primeros trimestres del embarazo, es posible que puedas salirte con la tuya con solo un par de pantalones cortos o mallas de maternidad, como los pantalones cortos de motociclista de 7 pulgadas Nike One (M) para mujer (maternidad) o los pantalones cortos Nike One (M) de cintura alta para mujer. Leggings con cintura (maternidad). Es posible que desee apoyo adicional de una banda para el abdomen como la férula FIT de maternidad ReCore Fitness a medida que su abdomen crece. Estos productos pueden ayudar a prevenir la fatiga del ligamento redondo y hacer que correr sea mucho más cómodo a medida que crece la barriga.

Necesito apoyo adicional para que mis senos funcionen durante el embarazo. ¿Qué me recomienda?

El primer trimestre suele ser el período del embarazo más difícil para mantener los senos cómodos. La sensibilidad adicional durante este período hace que tener un control de movimiento adicional sea aún más importante que en otros momentos. El sujetador de alta sujeción adidas FastImpact Luxe Run brindó un excelente soporte durante este momento y durante el resto del embarazo. Muchas mujeres experimentan un aumento en el tamaño de los senos durante el embarazo, y querrás medir el tamaño de tu banda y copa antes de comprar un sostén nuevo para cada fase.

El sujetador de alta sujeción adidas FastImpact Luxe Run y ​​la férula FIT de maternidad ReCore Fitness brindan soporte a las 26 semanas de embarazo. Foto: iRunFar/Annie Behrend

¿Qué tipo de ropa es mejor para correr después del parto?

Cuando esté lista para volver a correr después del parto, la ropa adecuada puede marcar una gran diferencia en cuanto a comodidad. Descubrimos que el pantalón corto ciclista de compresión posparto de talle ultra alto Blair de Sweat and Milk de 8 ″ y las mallas con control de barriga posparto de talle ultra alto Sweat and Milk Venice proporcionaron el nivel adecuado de soporte para volver a correr. El soporte adicional puede ayudar a que su cuerpo se sienta seguro durante las actividades de alto impacto, y la ropa posparto puede brindar soporte adicional tanto para su abdomen como para su espalda.

Necesito un sostén para correr que también sirva para amamantar. ¿Qué me recomienda?

Amamantar con un sujetador deportivo ya no tiene por qué ser difícil. El sujetador de lactancia de cobertura total de alto impacto Venecia de Sweat and Milk era claramente uno de los sujetadores favoritos para correr y amamantar. Sus cierres frontales facilitaron el acceso y la pieza adicional de tela debajo de ellos evitó rozaduras en los senderos o carreteras. El sujetador deportivo de lactancia y extracción de leche de cobertura total Sweat and Milk Venice 3 Ultimate Support es otra excelente opción para las madres que desean amamantar y extraer leche. Ambos sujetadores brindan fácil acceso y un alto nivel de soporte para que puedas pasar fácilmente de correr a amamantar después.

El sujetador deportivo de lactancia y extracción de leche de cobertura total Sweat and Milk Venice 3 Ultimate Support brinda soporte y facilita la lactancia y la extracción de leche. Foto: iRunFar/Annie Behrend

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Annie Behrendes revisor de equipos paraiRunFar . Ha estado escribiendo sobre equipamiento para correr desde 2020. Además de iRunFar, es autora y coautora de publicaciones relacionadas con la nutrición y la alimentación en revistas de investigación. Como dietista registrada y ultrarunner, ha trabajado individualmente con atletas, principalmente corredores, desde 2013 para optimizar el rendimiento mediante la alimentación y la hidratación. Con sede en la zona templada del sur de Oregón, Annie tiene acceso durante todo el año a maravillosos sistemas de senderos y tierras públicas que comparte con más vida silvestre que personas... el paraíso perfecto.